El temor al coronavirus, la preocupación por nuestros seres queridos o la situación de confinamiento pueden afectar a nuestra salud mental. En algunas ocasiones, las consecuencias psicológicas de esta situación podrían desembocar en un episodio de ansiedad, especialmente entre la población con problemas de salud mental. Por eso, desde ASAPME queremos proponer una serie de consejos ante una posible crisis de angustia.
Recomendaciones para la crisis de angustia
Si tienes alguno de estos síntomas: taquicardia, sudoración, sensación de ahogo, mareo y NO eres un enfermo cardiaco; si percibes un miedo extremo y piensas que no puedes controlarlo, ahí van unas recomendaciones:
- Respira y habla lentamente y baja el tono de voz.
- Túmbate en un lugar agradable y prueba a tensar y destensar los músculos.
- Cambia tu “película mental”, haz que tenga final feliz.
- Centra tu atención en las informaciones positivas y no les restes importancia.
- Las cosas no tienen por qué ser blancas o negras, en el centro hay una amplia gama de grises.
- Recuerda que sentir miedo por algo no lo convierte en peligroso.
- No te auto mediques, ni abandones la medicación que tienes prescrita.
- Cuenta tus sensaciones a quien esté a tu lado sin alarmarlo.
- Acepta tu ansiedad, es normal en situaciones excepcionales, pero no por ello debes potenciarla.
- Y recuerda que todo pasa, y esta situación también pasará.
También recuerda que estamos aquí para ayudarte. Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros para ver de qué forma podemos solucionar el problema:
- Correo electrónico: asapme@asapme.org o participacion@asapme.org
- Número de teléfono: 976 532499
